龙文教育：考前焦虑不可怕 有效调节便可克服

　　提到中高考，许多考生往往会感觉压力倍增。尤其是处在冲刺阶段的初三和高三学子们，最容易出现考前焦虑症的现象。龙文教育专家提醒：考前焦虑不可怕，只要采取有效的调节措施，是可以快速克服的。

　　中、高考冲刺阶段，有些考生会显得焦虑起来，表现为在教室坐立不安、对复习无从下手、人际关系变得不和谐、睡不着觉、食欲下降、生活作息没有规律等等，严重者甚至会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应。其实，出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望过高，或者是考生对自己的要求过高等等原因造成的

　　关于如何调节学生焦虑症状，龙文教育心理专家提出了这样几点方法：

　　正视压力：有压力才有动力，但不能过度施压。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥，重要的是如何把压力调整到适度。

　　合理制定目标：制定恰当的终极目标和阶段性目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，学生不要不对自己制定超出能力范围的目标，家长和老师也不要对学生提出超出实际情况的要求。

　　学会自我减压训练：优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。比如，自我宣泄，将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪;深呼吸，以坐着或者躺着的方式进行缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

　　积极暗示：学生要学会自我暗示，比如告诉自己“放轻松，不过是一次考试而已”：家长和老师应该在鼓励学生坚持努力的同时，要用“要相信自己能行”、“要勇敢承担坏结果”、“做到问心无愧就好”等等类似的话疏导学生。

　　中高考毕竟是学生学业的两个重要转折点，说不紧张、不焦虑是完全不可能的。因此，龙文教育专家提醒广大学生、家长和老师，在克服考前焦虑上多下功夫。